saber si tengo dependencia emocional

¿Cómo saber si tengo dependencia emocional de alguien?

La palabra dependencia se escucha ahora incesantemente y nos preguntamos ¿cómo saber si tengo dependencia emocional? ¿Acaso esto que sientes por tu pareja, tu ex, tus padres o tus hijos, es una dependencia emocional y cómo sales de allí si te está haciendo mal? Te hablaré del tema de la dependencia en general en profundidad e incluso realizarás un test para saber dónde estás con respecto a la dependencia emocional en pareja.

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¿Qué significa ser una persona dependiente?

La dependencia es la necesidad de ayuda o asistencia para poder realizar las actividades de la vida cotidiana. 

Es normal ser dependiente en ciertas situaciones. Ejemplo: cuando eres bebé y no puedes hacer las cosas por ti mismo, cuando vas creciendo y hay cosas que aún no sabes hacer.

También cuando necesitas de una habilidad que tú no tienes pero que necesitas en ese momento. Ejemplo: No hablas mandarín y necesitas comunicarte con un cliente en China para resolver un tema de tu trabajo, dependes de un traductor Mandarín-Español. 

Tú puedes decidir seguir siendo dependiente y asumiendo esa dependencia, o tomar decisiones para volverte autosuficiente en esa área. Ejemplo: ponerte a estudiar chino y en un tiempo ya no dependerás de un traductor.

Así que no necesariamente es mala la dependencia, puede ser una decisión consciente que tomas. Si no quieres seguir dependiendo de traductores, ¡pues aprendes chino! Pero tal vez no te interesa lo suficiente y prefieres invertir tu tiempo en otra área.

El tema viene cuando esa dependencia te impide realizar lo que tú deseas, te limita o no te deja conseguir lo que quieres. Siguiendo con el ejemplo del mandarín: Si notas que tu traductor no está transmitiendo bien tu mensaje y por eso los clientes dejan de confiar en ti. O si notas que otras personas hacen contactos de negocios más fácilmente que tú por hablar el mismo idioma que el cliente y tú estás excluido.

Ahí empiezas a replantearte si esa dependencia te hace bien o si vale la pena invertir el tiempo en aprender chino y tomar las riendas del negocio directamente.

Tal vez te estás preguntando, ¿esto qué tiene que ver con mis relaciones de pareja o la dependencia emocional? Pues es exactamente lo mismo en una relación amorosa o de cualquier tipo. Tú ingresas en una relación y estableces explícita o tácitamente dependencias con esa persona. 

Algunas son obvias y otras no tanto, unas te hacen bien en un momento, pero tal vez después ya no te sirven y empiezan a hacerte mal, pero es difícil escapar de ellas. 

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¿Cuáles son los tipos de dependencia?

Hay muchas maneras de clasificar la dependencia, te voy a dar algunas y su relación con las relaciones de pareja para que te puedas hacer la pregunta de si tengo dependencia emocional con alguien en particular.

1. Dependencia física: No poder hacer cosas por ti misma. Esta dependencia la tienen el 100% de las personas porque no es posible saber hacer absolutamente todo o tener tiempo para hacerlo. Sin embargo, podríamos decir que tienes dependencia física de una pareja, cuando sientes que necesitas de tu pareja para que las haga por ti.

Eje: Llevar el auto al mecánico, arreglar una gotera en la casa, cambiar las cortinas de la sala. Esto está rodeado de creencias del tipo: una mujer necesita un hombre para xxx. 

Hay situaciones particulares, temporales o permanentes, donde la dependencia física es inevitable. Por ejemplo cuando estás enferma y no puedes tú cocinarte, pararte de la cama, etc, ahí estás en dependencia física.

No obstante, si tiene que ser tu pareja la que haga esas cosas por ti y no algún asistente, empleada, enfermera, hay una dependencia física de tu pareja.

2. Dependencia económica: cuando dependes económicamente de otra persona para subsistir. Esto puede ser una decisión consensuada tomada por ambas partes por un tiempo determinado. Como cuando decides que te quedarás en casa dedicada a criar a tus hijos pequeños y tu pareja se encargará de proveer lo material. O porque de mutuo acuerdo tú o tu pareja decide quedarse en casa y ocuparse de ella y la otra persona provee. O cuando pierdes tu trabajo o negocio y no logras retomar la actividad económica.

En todas esas circunstancias hay una dependencia económica. Quiero que notes que en ninguna parte esto es algo negativo o positivo, simplemente es una circunstancia, que puede agradarte o no. Si tú quieres quedarte en casa ocupándote de ella o de tus hijos y tu pareja está de acuerdo, es una maravilla. Pero si tú quieres trabajar y tu pareja te lo impide, es una pesadilla. 

3. Dependencia sexual: cuando piensas que solo puedes sentir placer sexual en la interacción con otra persona o elemento externo, incluso puede ser un juguete sexual o la pornografía. Si no logras darte placer a ti mismo sin recurrir a algo externo, estás en dependencia sexual.

Si piensas que solo X persona puede hacerte sentir X cosa, fantástica, maravillosa, y con nadie más en la vida puedes experimentar eso, hay una dependencia sexual con esta persona. Date cuenta que no necesariamente estoy hablando de algo afectivo, puede ser netamente físico.

Te recomiendo el artículo sobre almas gemelas donde te hablo de cómo hay muchísimas y no solo una como comúnmente se cree.

4. Dependencia emocional: Esta se manifiesta cuando sientes que tu bienestar depende del estar con alguien o algo que te trae esa tranquilidad. En la pareja se siente como el no poder vivir sin el otro, o pensar que si no estoy en pareja con X persona no voy a poder ser feliz o estar bien.

El ser humano es un ser social, así que siempre habrá cierto grado de dependencia emocional, queremos sentirnos queridos y cuidados por otros y eso es normal. Pero cuando piensas que ese bienestar viene de afuera y no de ti misma, o cuando depositas todo en la existencia de una persona, se vuelve dañino para ti.

De hecho se da no solo con las parejas, sino muy frecuentemente con los padres o los hijos. Pensar que te vas a morir si le pasa algo a tu hijo, o que el día que tu madre/padre muera será como el fin del mundo para ti, son manifestaciones de dependencia emocional. Este artículo sobre el miedo a quedarse sola, puede interesarte

5. Dependencia social: Esta dependencia tiene que ver con tu reconocimiento, el sentir que tu valor te lo da algo social que mostrar y que te define. Puede ser algo como tu profesión, tu cargo en el trabajo, pero en la pareja se da por el estatus de ser la mujer de X, la esposa de X.

Hay una connotación negativa en el dejar de estar en pareja, o una consideración de que estar soltera, separada, divorciada o viuda es algo inferior a estar en pareja. 

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Autonomía vs dependencia

Escuchamos la palabra dependencia generalmente como algo negativo y de lo que debemos huir o sentirnos mal si estamos en ella. Pero seguramente cuando leíste la sección anterior te diste cuenta que no hay manera que no tengas al menos una de ellas. La clave está en no confundir la dependencia con la necesidad normal que tenemos como seres humanos de estar en contacto con otros, de apoyarnos. 

Transformar la dependencia donde estás a merced del otro, por una interdependencia donde ambos aportan lo que saben para ambos crecer. Para que esto sea posible, antes debes convertirte en un ser autónomo. Te juntas con otro para potenciarte, apoyarte, pero sabes que si el otro no está, tú puedes tomar las decisiones necesarias, resolver lo que se presente, actuar y decidir por ti misma. Eso es autonomía, confiar en que tú puedes hacerlo sola si es necesario o buscar quien te apoye. 

También tiene que ver con tu independencia en todos los sentidos. Si la dependencia que tienes por tu pareja te impide tomar decisiones o va en detrimento de tu bienestar, estás cediendo tu autonomía. Por ejemplo: Si hay una dependencia emocional y piensas que nadie más va a quererte y te vas a quedar sola para siempre, puedes permitir cualquier tipo de maltrato porque es preferible a quedarte sin esa pareja. Lo mismo con la dependencia económica, si tú no tienes voz en las decisiones sobre el dinero de tu familia o decidir sobre si puedes o no invertir en algo que deseas, pues cedes el poder de la mayoría de tus decisiones al que provee el dinero. 

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Test para saber si tienes dependencia emocional

Unos investigadores crearon este cuestionario de dependencia emocional CDE (Lemos y Londoño, 2006) que te dejo aquí y puede ayudarte a entender qué tan dependiente emocionalmente eres de tus parejas.

Puedes contestar este test incluso si no estás en pareja en este momento. Piensa cómo te comportas cuando sí lo estás. Contesta en una hoja a cada pregunta en la escala de 1 a 6 y al final suma los puntos. El objetivo no es hacerte un diagnóstico, sino que te hagas consciente de qué tan dependiente emocionalmente de una pareja eres en este momento.

Eso te permitirá ir tomando acciones y decisiones sobre la manera cómo te relacionas e ir bajando esa dependencia emocional. El objetivo no es necesariamente llegar a cero, sino sentirse libre y eso es un concepto muy subjetivo para cada persona. Qué tan libre quieres sentirte en cada momento depende de la decisión que tomes.

Resultados: 

Entre 23-50 puntos: Podría considerarse que no hay dependencia emocional

Entre 50 y 90 puntos: Podría considerarse que hay una dependencia emocional moderada

Más de 90 puntos: Podría considerarse que hay una dependencia emocional alta

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1.Me siento desamparado cuando estoy solo.
2.Me preocupa la idea de ser abandonado por mi pareja.
3.Para atraer a mi pareja busco deslumbrarla o divertirla.
4.Hago todo lo posible por ser el centro de atención en la vida de mi pareja.
5.Necesito constantemente expresiones de afecto de mi pareja.
6.Si mi pareja no llama o no aparece a la hora acordada me angustia pensar que está enojada conmigo.
7.Cuando mi pareja debe ausentarse por algunos días me siento angustiado.
8.Cuando discuto con mi pareja me preocupa que deje de quererme.
9.He amenazado con hacerme daño para que mi pareja no me deje.
10.Soy alguien necesitado y débil.
11.Necesito demasiado que mi pareja sea expresiva conmigo.
12.Necesito tener a una persona para quien yo sea más especial que los demás.
13.Cuando tengo una discusión con mi pareja me siento vacío.
14.Me siento muy mal si mi pareja no me expresa constantemente el afecto.
15.Siento temor a que mi pareja me abandone.
16.Si mi pareja me propone un programa dejo todas las actividades que tenga para estar con ella.
17.Si desconozco donde está mi pareja me siento intranquilo.
18.Siento una fuerte sensación de vacío cuando estoy solo.
19.No tolero la soledad.
20.Soy capaz de hacer cosas temerarias, hasta arriesgar mi vida, por conservar elamor del otro.
21.Si tengo planes y mi pareja aparece los cambio sólo por estar con ella.
22.Me alejo demasiado de mis amigos cuando tengo una relación de pareja.
23.Me divierto solo cuando estoy con mi pareja.
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¿Cómo librarte de la dependencia emocional?

Antes de pensar cómo librarte de la dependencia emocional debes hacerte preguntas para saber si tengo dependencia emocional. La consciencia siempre es el primer paso. Pero no solo consciencia de saber que tienes dependencias de diferentes tipos, sino darte cuenta de:

– ¿Qué hizo que estés en esta situación de dependencia en este momento?

🟣 ¿Fue una decisión consciente el estar en esta dependencia?

🟣 ¿Cómo te afecta emocionalmente el ser dependiente de esta persona o situación?

🟣 ¿Qué puedes hacer hoy para liberarte, aunque sea un poquito, de esta dependencia?

🟣 ¿En qué otros ámbitos de tu vida vives también esa dependencia?

🟣 ¿Quién de tu familia se comporta de manera similar o ha sufrido esta misma dependencia que vives tú?

Retomar tu autonomía también tiene que ver con tomar decisiones desde la consciencia. Al darte cuenta de que esta situación de dependencia te está afectando negativamente, empiezas a buscar salidas. Puede ser aprendiendo más sobre estos temas y cómo recuperar tu independencia, o sea tomando decisiones para soltar esa dependencia o incluso buscando ayuda profesional para orientarte. 

Muchos de estos patrones vienen desde los modelos que viste en tu casa con tus padres o de la relación que tienes con ellos. Te dejo información sobre nuestros talleres. Si necesitas alguien que te acompañe individualmente, no dudes en contactarme o a alguna de las terapeutas de Pranalan. No tienes que hacer todo tú sola, nosotras podemos acompañarte.

Autor

Es una de las cofundadoras de Pranalan. Terapeuta desde hace más de 10 años: Maestra de Reiki, tarotista y ha trabajado con cientos de mujeres de toda Latinoamérica. Se especializa en el tema de relaciones de parejas pues ella misma ha experimentado grandes amores, grandes pérdidas, un divorcio y también encontrar el amor nuevamente.

Andrea es además escritora, empresaria, madre de dos hijos y vive en Panamá.

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